කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය අවශ්යතා පිරිමින්ගේ සෞඛ්යයට වඩා ටිකක් වෙනස් ය. ඔබ කාන්තාවක් නම්, මෙම ඉඟි ඉක්මනින් ඔබට සුදුසු සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.
සෑම වයසකදීම ඔබේ උපරිමය බැලීමට සහ දැනීමට, හොඳ ජීවන රටාවක් සහ සෞඛ්ය තේරීමක් කිරීම වැදගත්ය. යහපත් සෞඛ්යයක් සහතික කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ට දිනපතා කළ හැකි සරල දේවල් හයක් මෙන්න:
1. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
ඔබට හැකි තරම් ස්වාභාවික ආහාර වේලකට ආසන්නව ආහාර ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි. විවිධාකාර නැවුම් පලතුරු හා එළවළු සහ සැකසූ අඩු ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කර මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් අඩු කරන්න.අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න - ඔබේ වයස අනුව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 800 ත් 1500 ත් අතර ප්රමාණයක් අවශ්යවේ. සීනි, ලුණු සහ මේදය අධික ආහාර හා පාන වර්ග ගැනීමෙන් වළකින්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඔබේ උස සඳහා නිසි බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය වැදගත් වන්නේ අධික බරින් සිටීම රෝගාබාධ ගණනාවකට හේතු විය හැකි බැවිනි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සොයනවාද? අඩු මේද යෝගට් වලින් සාදන ලද බිංදු සමඟ සැල්දිරි, කැරට්, බ්රොකොලි, පිපිඤ්ඤා වැනි අමු එළවළු උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන්නේ නම්, ඔබ හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගෙන යන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබට මල්ටිවිටමින් සහ කැල්සියම් අතිරේකයක් ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.
2.ව්යායාම කරන්න.
සෑම දිනකම අවම වශයෙන් දිනකට මිනිත්තු 30 ක්, සතියේ දින පහක් ව්යායාම කිරීමට ඔබට අවශ්යය. වායුගෝලීය ව්යායාම (ඇවිදීම, පිහිනීම, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්) පොදුවේ කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට සහ විශේෂයෙන් ඔබේ හදවතට යහපත්වේ.
3.අවදානම් පුරුදු වලින් වළකින්න.
සිගරට් සහ දුම් පානය කරන අයගෙන් ඈත්ව සිටින්න. ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. ඔබ මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එය මධ්යස්ථව කරන්න. බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ කාන්තාවන්ට දිනකට එක් පානයක් ආරක්ෂිතව පානය කළ හැකි බවයි.
4.ආතතිය පාලනය කරන්න.
ඇගේ ජීවිතයේ කුමන අවධියක වුවද - දියණිය, මව, ආච්චි - කාන්තාවක් බොහෝ විට තොප්පි පැළඳ සිටින අතර විශාල පීඩනයක් හා ආතතියක් සමඟ කටයුතු කරයි. “සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර විවේකීව ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය නැවත ලබා ගන්න. එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර මානසික සෞඛ්යය ඔබේ ශාරීරික යහපැවැත්මට වැදගත් වේ. ව්යායාම, විවේක ගැනීමේ ක්රම හෝ භාවනා කිරීමෙන් ඔබට මානසික ආතතිය පාලනය කළ හැකිය.
5. හිරු කිරනින් ආරක්ෂා වීම.
සූර්යයාගේ හානිකර කිරණවලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීමෙන් සමේ පිළිකා ඇති විය හැකි අතර එය මාරාන්තික විය හැකිය. සමේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා, ඔබ මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා එළිමහනේ සිටීමට යන්නේ නම් අවම වශයෙන් 15 ක්වත් හිරු ආරක්ෂණ සාධකය (SPF) සහිත හිරු ආවරණ පැළඳ ගන්න. ඔබ සන්ස්ක්රීන් විශ්වාසවන්තව පැළඳ සිටියද, සමේ පිළිකා ඇති බවට ඔබ නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. අනතුරු ඇඟවීමේ සං include ා අතර උපත් සලකුණු, මවුල හෝ නිදැල්ලේ හෝ නව, විශාල කිරීම, වර්ණක හෝ රතු සම ප්රදේශ වල ප්රමාණය, හැඩය, වර්ණය හෝ හැඟීම වෙනස් වේ. ඔබ යම් වෙනසක් දුටුවහොත් හෝ සුව නොවන තුවාල ඇති බව ඔබට පෙනේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
6. පියයුරු පිළිකා සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ පියයුරු වල යම් වෙනසක් සිදුවී ඇත්දැයි සොයා බලා වෛද්යවරයා වෙත වාර්තා කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි සියලුම කාන්තාවන්ට වාර්ෂිකව මැමෝග්රෑම් ලබා ගත යුතුය. මන්දයත් මැමෝග්රෑම් යනු පිළිකා හඳුනාගත හැකි වඩාත් ඵලදායි ක්රමය වන අතර එය වඩාත් ප්රතිකාර කළ හැකි අවස්ථාවකි.
No comments:
Post a Comment