ගර්භණී දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?
ගර්භණී දියවැඩියාව යනු ගර්භනී කාන්තාවන්ට පමණක් සිදුවන දියවැඩියාවයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගර්භණී නොවන්නේ නම් ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව ලබා ගත නොහැකි බවයි. ගර්භණී සමයේදී ඔබට පළමු වරට ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබ ගර්භණී සමයේදී වඩාත් දරුණු ලෙස හඳුනා නොගත් දියවැඩියාව ඇති විය හැක.
ගර්භණී සමයේදී, ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් වේ. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ඔබ ගන්නා ආහාර ග්ලූකෝස් හෝ සීනි බවට බිඳ දමයි. එවිට ඔබ එම ග්ලූකෝස් ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරයි.
ඔබේ දරුවාට වැඩි ග්ලූකෝස් ලබා දීම සඳහා ඔබ ගර්භණීව සිටින විට ඔබ ස්වභාවයෙන්ම ඉන්සියුලින් වලට වඩා ප්රතිරෝධී වනු ඇත. සමහර කාන්තාවන් තුළ, ක්රියාවලිය වැරදී ඇති අතර ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට ප්රතිචාර දැක්වීම නවත්වයි හෝ ඔබට අවශ්ය ග්ලූකෝස් ලබා දීමට ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැත. එය සිදු වූ විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය වැඩිය. එය ගර්භණී දියවැඩියාවට හේතු වේ.
ඔබ මෑතකදී ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම් හෝ ඔබට එය හඳුනාගත හොත් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන කුතුහලයක් තිබේ නම්, දිගටම කියවන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් පවත්වා ගැනීම ගැන ඔබ තව දුරටත් ඉගෙන ගනු ඇත.
ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
මූලික සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිනපතා පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. සැකසූ ආහාර සීමා කරන්න හෝ වළකින්න. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කොටස් ප්රමාණයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව තිබේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම ඖෂධ භාවිතා නොකර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් සහ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද අඩංගු විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් ඕනෑවට වඩා ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වේ.
ඔබ රෝග විනිශ්චය කළ පසු, ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කරන වෛද්ය උපාධිය විමසන්න. ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට, ඔබේ ප්රශස්ත කාබ් ප්රමාණය හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ සහ ඔබේ දරුවා නිරෝගීව තබා ගන්නා ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය.
පෝෂ්ය පදාර්ථ
ඔබේ ආහාර ප්රෝටීන් වටා පදනම් කර ගන්න. නැවුම් ආහාර ගොඩක් ඇතුළත් කර සැකසූ ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න.
සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම සෞඛ්ය සම්පන්න තහඩුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමයට (ADA) MyPlate නමින් ප්රයෝජනවත් මාර්ගෝපදේශයක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම ආහාර වේලක්ම සියයට 25 ක් ප්රෝටීන්, සියයට 25 පිෂ්ඨය, එළවළු හෝ සලාද වැනි පිෂ්ඨය නොවන ආහාර වලින් සියයට 50 ක් විය යුතුය.මේවා ගර්භණී දියවැඩියාව සඳහා වන සාමාන්ය ආහාර මාර්ගෝපදේශ වේ. ඔබ ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ආහාරවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන්ට ඔබට පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලැස්මක් සහ වෙනත් විශේෂිත නිර්දේශ ලබා දිය හැකිය.
කෑම සහ කෑම
ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව තිබේ නම් ස්නැක්ස් සහ ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් කිහිපයක් මෙන්න:
- නැවුම් හෝ ශීත කළ එළවළු
- විශේෂයෙන් ස්ටීම්ඩෙග්ස් හෝ බිත්තර වයිට්ස්ටීල් කපන ලද ඕට්ස්
- නැවුම් පලතුරු
- කුකුල් මස් පීකුදු
- මාලු
- යෝගට්දි
- දියවැඩියා හිතකාමී ස්මූති
- ප්රෝටීන් බීම
- එළවළු සුප් සහ තවත් බොහෝ දේ
පළතුරු ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබට තවමත් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය. ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් කනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය.
ඔබ කැමති ප්රමාණයට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නොකරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් දැනගන්න.
ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?
සුදු පාන් වැනි අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සහ පොදුවේ ගත් කල, සීනි විශාල ප්රමාණයක් ඇති ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගැනීමට ඔබට සහතික විය යුතුය:
සෝෆා, යුෂ වැනි මෆින්, ඩෝනට්ස් හෝ කේක්ෆ්රයිඩ් ආහාර පාන වැනි ක්ෂණික ආහාරමය පාන වර්ග, සුදු අර්තාපල් සහ සුදු සහල් වැනි පැණිරස ආහාර, පිසින ලද ආහාර
ඔබට සැක සහිත නම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් අනුභව කරන ආහාර ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. වළක්වා ගත යුතු දේ හඳුනා ගැනීමට ඒවාට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
සංකූලතා මොනවාද?
ගර්භණී දියවැඩියාව ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අවදානම් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ඇති අමතර ග්ලූකෝස් ඔබේ දරුවාගේ බර වැඩි කර ගත හැකිය. විශාල දරුවෙකු ඔබට වඩා දුෂ්කර දරු ප්රසූතියක් සඳහා අවදානමක් ඇති කරයි:
ළදරුවාගේ උරහිස් හිර වී ඇති අතර ඔබට වැඩි රුධිර වහනයක් ලබා ගත හැකිය. දරුවාට රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ උපතින් පසු හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ
ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේ දරුවා ඉපදුණු පසු ගර්භණී දියවැඩියාව අතුරුදහන් වේ. නමුත් ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබට දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්නම්, ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසුවද එය පවතී.
ගර්භණී දියවැඩියාව තිබීම පසු ජීවිතයේ දී ද දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. උපතින් පසු ඔබ සහ ඔබේ දරුවා දියවැඩියාව සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
ගර්භණී දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
ගර්භණී දියවැඩියාව සඳහා ප්රතිකාරය ඔබගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම මත රඳා පවතී.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ගර්භණී දියවැඩියාව ආහාර හා ව්යායාම මගින් ප්රතිකාර කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මෙට්ෆෝමින් (ග්ලූකෝෆේජ්, ග්ලූමෙට්සා) හෝ එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් වැනි මුඛ ඖෂධ ලබා ගත යුතුය.
නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා වෙනත් පියවර
හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනත් දේවල් තිබේ:
නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. සතියකට දින තුනක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්යායාමයක් කරන්න. ඔබ ගර්භණීව සිටියදී පුළුල් පරාසයක ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමට බිය නොවන්න. නව ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට මතක තබා ගන්න. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගත හැකිය. සෑම පැය දෙකකට වරක් ආහාරයට ගන්න. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා, කිසි විටෙකත් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ සෑම පැය දෙකකට වරක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම අරමුණු කර ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම උච්චාවචනය වීමට ඉඩ ඇති අතර ඒවා නැවත පාලනය කර ගැනීමට අපහසු වේ. ඔබේ දරු ප්රසූතියට පෙර විටමින් ගන්න. ඔවුන් නිර්දේශ කරන සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
ගර්භනී සමයේදී ඔබ ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම්, නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ව්යායාමයකින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක්, ශ්රමයක් සහ දරු ප්රසූතියක් කළ හැකි බව දැන ගන්න.
No comments:
Post a Comment